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久坐傷膝蓋 四個動作幫你遠離膝關(guān)節(jié)疼痛

2024-01-05 來源:人民網(wǎng)

大家都知道久坐會傷腰,但你知道嗎?久坐也會傷膝蓋。天津市第一中心醫(yī)院骨科副主任范猛在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示,很多人認為,坐著是在“養(yǎng)”膝蓋。事實上,久坐會影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán),降低關(guān)節(jié)滑囊的營養(yǎng)傳遞,時間長了可造成膝關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷疼痛。

范猛說,膝關(guān)節(jié)作為支撐人體直立行走的“重要元件”,一旦受損,不但影響運動功能,更影響生活質(zhì)量。建議每坐30至45分鐘就起來活動一下,促進下肢的血液循環(huán)。

范猛和骨科醫(yī)務(wù)人員為大家?guī)硭膫€訓(xùn)練動作,幫你遠離膝關(guān)節(jié)疼痛,預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

動作一:坐位直抬腿

端坐在椅子上,身體前移,腰部挺直,雙手放于大腿前方;抬起右腿,盡量伸直,腳尖上翹,保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)10秒后放下;換對側(cè)腿做相同動作。每條腿做20次。

動作二:坐位伸屈膝

端坐在椅子上,身體前移,腰部挺直,雙手放于大腿前方;抬起右腿,盡量屈曲膝關(guān)節(jié),伸直腿,腳尖上翹,保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)3秒后放下;做10次后換對側(cè)腿做相同動作。每條腿做20次。

動作三:踮腳尖站立

站立位,腳尖向前,與肩同寬;雙腳踮起腳尖,足底發(fā)力,以前足為負重點,下肢肌肉用力保持靜止,保持10秒后放下。做20次。

動作四:微屈膝站立

站立位,腳尖向前,與肩同寬;雙膝輕度前屈,膝關(guān)節(jié)前方與腳尖平齊,不要超過腳尖,也不要向內(nèi)或外偏斜;下肢肌肉用力保持靜止,上半身保持端正,保持20秒后站起。做20次。

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責任編輯:朝艷